管控好自己的情绪,练出情绪肌肉(附赠情绪能力小测验)

? ? ? 情绪,在这个爆炸快节奏的社会里,经常被人提及。有人能管控好自己的情绪,但我相信大部分人还是不能很好的管控自己的情绪,在各自焦躁情绪的操纵下,影响与家人的和谐,与团队的相处,与朋友的交流,与爱人的亲密度等等。

? ? ? 今天跟大家分享一个能把你情绪量化的小测验,从而能让你更加有目的性的从哪个方面调整自己,让你更好。

? ? ? “情绪粒度”指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。情绪粒度的高低,直接影响着大家管理和应对情绪的能力。情绪粒度高的人,能够分辨并表达自己的情绪,也能更好地掌控和管理自己的情绪,和情绪做朋友。情绪粒度高的人不容易被情绪控制,而提高情绪粒度,就能直接提高人们处理负面情绪的能力。

? ? ? 说到这里,大家是不是很想知道自己的情绪粒度怎么样呢?干货来喽。这里一共有14道题,大家可以根据下面的题算一下自己的分数:

? ? ? 1—9为正向计分题 5分表示“这是对我的精确描述”,1分代表“这完全不是对我的描述”;

? ? ? 10—14为反向计分题1分表示“这是对我的精确描述”,5分代表“这完全不是对我的描述”。

正向计分题

1.在我所拥有的感觉中,我能够意识到它们之间的细微差异。

2.我想要去经历广泛的、不同的感觉。

3.对于那些与密切相关的情绪词语之间的细微差别,我非常善于分辨。

4.我能够意识到某一种既定情感中细致的差别或者微妙的不同。

5.在我的一生中,我能够体会到广泛的、许许多多不同的感觉。

6.每一种情感对我来说都有着清楚而独特的意义。

7.我倾向于在相似的感觉之间做出清楚的区分(比如:抑郁和忧伤,生气和恼火)。

8.我经历着丰富多样的情感。

9.我意识到每一种情绪都有着完全不同的含义。

反向计分题

10.我经常体会到的情绪都很有限。

11.在日常生活中,我体会不到很多种不同的感觉。

12.在日常生活中,我不会体验到很多种类的感觉。

13.如果用颜色来形容不同的情绪,我可以注意到每一种颜色(情绪)内部的细微差异。

14.“感觉很好”或是“感觉很糟糕”——这样的表达足以描述我日常生活中的大多数感觉。

? ? ? 计分说明:将所有题目的得分加在一起,然后除以14,就是你的分数。总体平均分是3.72分(男性的平均分是3.61分,女性的平均分是3.75分)。高于平均分,说明在总体人群中情绪粒度较高;低于平均分,说明在总体人群中情绪粒度较低。

? ? ? 得分越高的人,情绪粒度越高,有更多的情绪管理策略;自我意识越高,对情绪经验更加开放、共情力更高,自我感受到的人际关系质量越高。

? ? ? 如果你是高情绪粒度,你对自己情绪的变化会非常敏感。如果你是低情绪粒度,还有以下两种方法,协助你察觉自己的情绪状态。

第一种:回忆法,回忆过往最让你生气的人和事物是什么,并写下来。

第二种:评价法,邀请身边的朋友,描述使自己容易情绪波动的场景。

? ? ? 还有一种方法,就是情绪肌肉,情绪也像大家的肌肉一样需要锻炼,就跟我之前说的习惯也像肌肉需要锻炼一样。

练出情绪肌肉有以下三个最主要的方法:

? ? (1)第一是通过接纳培养耐力;

? ? (2)第二是从认知角度,对自我和外界困难的威胁进行重构,并将其转化为机会或挑战;用积极主动去改变。

? ? (3)第三是追求卓越,实现和发挥你的最佳才能,暴露疗法是克服恐惧的黄金标准。

? ? ? 当你持续关注自己,发现自己不足之处,在敢于正视自己,并付出行动的过程中,你的情绪肌肉也在不断加强,那些泰山崩于前而色不变的人,就是情绪肌肉比较丰富的人。

? ? ? 作为一个成熟的社会人,一个最基本的要求是,在不同场合中,要能区分清楚自己的角色,避免把工作当中的情绪升级成内耗带回家,这是最愚蠢的举动。

? ? ? 我一直相信,越是乱发脾气,管理不好自己脾气的人,越是没本事的。能管控好自己情绪的人,才是人生的赢家。

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健一生身,读千卷书,行万里路。

岁月拾遗

秋月海棠