想减肥,你需要搞懂吃的是什么

? ? ? 减肥!减肥!!越减越肥!!!太多的人有这样的感慨和无奈,减肥伴随着他们一生。随着年龄的增长,代谢功能降低,懒惰会让你越来越肥,万恶之源也就缠上了你。之所以这样,我认为最主要的原因有如下几点:

>有口号无行动

>毫无自制力

>拿自己的身体开玩笑

>得过且过

……

? ? ? 只有当自己躺在病床上那一刻,才会意识到悔恨,悔不当初。我要告诉你的是,当你身体出现问题的那一刻起,你的积极主动改变已经迟到了,只不过是让自己得到一丝心理安慰而已。不过我又一想,也许那就是你的人生。每个人都是一个世界,你怎么对待自己,世界就会怎样对待你。?

? ? ? 人体的各个功能是非常强大的,它就是一台高速运转的机器,只有保持能量的平衡,才能运转稳定,这里就提及到基础代谢这个概念。所谓基础代谢,指的是一个人一天什么也不做的状态下仍然能消耗掉的能量。也就是说,为了维持生命而进行的一些无意识活动,比如内脏运动和血液流淌等,会消耗一定的能量,这就是基础代谢。

? ? ? 在基础代谢量之中,肌肉消耗的能量占20%,内脏消耗占80%。所以你要知道,消耗卡路里≠燃烧脂肪,也就是说肝脏、大脑以及心脏等内脏的代谢,占基础代谢的绝大部分。所以,通过改善饮食,在时间、体力和经济上都是最好的减肥方法。当然,这个方法依然是生活的一部分,应该成为你的日常。

分享几个饮食上的常识

反式脂肪酸

? ? ? 所谓“反式脂肪酸”,指的是人类为了延长保质期和降低成本,将普通的油脂氢化使其元素符号发生改变,从而产生出的自然界并不存在的脂肪酸。反式脂肪酸属于化学物质,摄入反式脂肪酸,就好像是在吃塑料一样危害,含有反式脂肪酸的代表性食物就是人造黄油。

巧克力你吃错了

? ? ? 巧克力你吃对了吗?也许你常吃的巧克力只是巧克力味的糖,并不是真正的巧克力。你需要看商品成分表,成分表是根据含量多少决定排列顺序的。所以那些价格便宜的巧克力,基本上排在成分表第一位的都是砂糖。

? ? ? 好多人喜欢吃黑巧克力,那你真的吃对了吗?黑巧克力包装正面常写着的含量75%,那是可可含量。商品背面有成分表,大部分黑巧克力成分表排在第一位的仍然是砂糖,所以此时你吃的就是巧克力味的糖。真正喜欢巧克力的人,应该选择可可粉排在成分表第一位,砂糖排在第二位甚至第三位之后的巧克力。当你吃过真正的巧克力之后,再品尝你之前购买的巧克力味糖,肯定会发现味道完全不一样。然后你就会发现,其实你喜欢的并不是巧克力,而是砂糖。

可恶的果汁蔬菜汁

? ? ? 食品广告里常说的“健康”实际上和“真正的健康”相去甚远。市面上卖的蔬菜汁和果汁就是典型的代表。一瓶蔬菜汁号称能够满足人体每日所需的蔬菜摄入量,而且与可乐和汽水等含有大量砂糖的饮料相比,100%纯果汁往往给人一种安全和健康的印象。

? ? ? 但实际上,所谓的浓缩果汁却与其标榜的健康形象完全相反,因为其里面只含有大量的果糖。商家用各种方法将天然水果汁里面的水分去除,然后再添加水分使其变成果汁。之所以要这样做,是为了在运输过程中减少物资总容积,从而大幅削减运输成本。而当再次将果汁进行销售时,为了保证果汁具有水果特有的香味,必然会添加一些香料。

? ? ? 还原果汁的方法有很多,但无论用什么方法,在还原的过程中都会破坏水果的营养元素,所以商家会在后期添加一些维生素用来补充损失的营养成分。也就是说,大家购买的蔬菜汁和果汁之中,已经不是天然的营养元素了。商家为了降低成本,使用的原材料都是不知道在什么地方种植的水果和蔬菜。如果种植户使用了大量的农药,那么在制作果汁的过程中肯定会有农药残留下来。那么对于饮用者来说,这就是一瓶瓶慢性毒药。不过大家自己在家用榨汁机制作的纯天然果汁,确实是非常健康的。

仅需半年

? ? ? 不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的,希翼短时间内得到结果的人都是容易变胖的人,因为短期内瘦下来的身体也会在短期内胖回去。这种情况被称为身体的常态性,想让身体适应目前的状态至少需要三个月的时间。而且通过三个月的时间塑造出的身体,必须再保持三个月以上才能让身体适应。也就是说,从见效果到成为日常需要至少6个月时间。

? ? ? 不要把你的身体当成垃圾场,养成不乱扔垃圾的人,才是生活的智者,选择怎样过一生就取决于你的一念之间。那么今天你准备怎么吃呢?


关于16年运动、读书更多的分享,请关注我的微信公众号(搜索):木子读吧,等你哦!

健一生身,读千卷书,行万里路。

岁月拾遗

秋月海棠